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怀孕\适合坐月子吃的清淡食物有哪些？这5种食材清淡爽口、润燥生乳！

蔬菜中含有丰硕的纤维素跟维生素，而且常吃蔬菜是有助于减肥的。明天要先容几款月子餐食品，不只养分丰硕，借清新适口。对产妇来讲，可以清热生乳，增进乳汁的排泄。

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莲藕中含有大批的淀粉、养分丰硕，油腻爽口，可能健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。

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产妇多吃莲藕，能及早消除腹内积压的淤血，促进食欲，资助消化，促使乳汁排泄，有助于对新生儿的喂养。

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清炒莲藕

资料：莲藕250g，黑木耳20g，胡萝卜80g，油、盐、各适量。

做法：

1、黑木耳泡发后撕成小片备用。莲藕跟胡萝卜皆来片，然后切片备用。

2、热油锅，下黑木耳爆香。

3、倒入胡萝卜跟莲藕一路炒匀，时代可参加一点火以避免糊锅。

4、当莲藕转色后便可参加盐调味，最初下香菜便可。

西医册本记录，黄花菜有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期简单产生腹部痛苦悲伤、小便晦气、面青唇白、就寝不安，多吃黄花菜可消弭以上症状。

黄花菜栗子粉丝煲

资料：栗子250g，黄花菜20g，粉丝50g，油、盐、耗油、生粉各适量。

做法：

1、将栗子放入煮开的热水中，盖锅盖，煮5分钟，关火，捞起栗子，倒来火。

2、剥去栗子的外壳，待用。将黄花菜干用浑水泡硬，用厨房铰剪剪去梗。用温开水泡软粉丝，再过一次冷水，沥干，待用。

3、用适量的蚝油、食盐、生粉跟水拌成芡汁。

4、热油锅，放入蒜头爆香，放入黄花菜，放入栗子煸炒出味。

5、将炒好的栗子跟黄花菜放入砂锅中，放入粉丝，倒入芡汁，盖锅盖大火煮滚，转小火煲5分钟便可关火。

黄豆芽中含有大批蛋白质、维生素C、纤维素等，纤维素能通肠润便，防备产妇产生便秘。

清炒黄豆芽

资料：黄豆芽200g，白醋1勺，盐2g，葱、油各适量。

做法：

1、锅中热油，放入葱炒喷鼻。

2、倒入洗净的芽菜，参加盐，翻炒平均。

3、快熟时参加少许白醋。

4、继承翻炒，直至芽菜熟透便可。

紫菜中含碘跟铁较多，碘是制造甲状腺素的次要质料，产妇多吃紫菜，可以增长乳汁中碘的含量，新生儿吃了这类乳汁，有利于身体的生长发育，防备是以惹起的呆小症。铁是制造红细胞的次要质料，有防备血虚的作用。

紫菜豆腐汤

资料：嫩豆腐1块，紫菜100g，白蘑菇50g，干虾米10g，稀释鸡汁1大勺，盐适量。

做法：

1、豆腐切成5厘米见方的小块，紫菜撕碎，白蘑菇切片。

2、锅中放入500ml净水烧开，参加一大勺稀释鸡汁，搅拌平均（有新颖鸡汤更安康）。

3、将切好的豆腐块放入汤中，年夜火烧开后转小火，将海带片放入汤中。

4、参加洗净沥干水份的干虾米，再参加切片的白蘑菇，搅拌平均。

5、中火煮3分钟，加入适量盐调味便可。

莴笋含有多种营养成分，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，特别得当产后少尿及无乳的新妈食用。

山药炒莴笋

资料：山药100g，莴笋250g，油、盐、火各适量。

做法：

1、莴笋、山药去皮，洗净切片。

2、锅热油，放入莴笋，快捷煸炒后，捞出。

3、锅另热油，放入山药，快捷煸炒，放入盐。

4、再放入莴笋，翻炒后，参加少许火，盖上盖焖一会儿。

5、开盖，翻炒装盘便可。

可是，这月子餐仍是要依据妈妈的口胃去做，必然要合妈妈的口胃。让妈妈必然要爱吃，那有利于妈妈的身体规复，和乳汁的排泄。

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