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职场准代北京成都代孕妈妈的营养午餐方案(4)

　　便当C:话梅蒸肉+香味西芹+菠萝炒木耳+米饭

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　　话梅蒸肉

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　　材料：里脊肉lOOg、腌渍话梅50g、水1/4碗

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　　调味料：糖O.5小匙、白胡椒粉少许

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　　做法：

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　　1　里脊肉切约0.5cm厚片，用调味料拌匀，话梅去核将梅肉切碎。

　　2　将肉片排在盘中，撒上梅肉和梅汁，再将水淋上，放在锅里蒸15分钟即可。

　　香味西芹

　　材料：西芹250g、红辣椒半个、虾皮5g、油1小匙

　　调味料：盐适量、香油少许

　　做法：

　　1　西芹切寸段条状，放入沸水中烫熟。

　　2　用两小匙油爆香虾皮和红辣椒后熄火，将西芹入锅加上调味料拌匀即可。

　　菠萝炒木耳

　　材料：菠萝50g、木耳50g、面块lOOg、姜丝lOg、油两小匙、水1碗

　　调味料：盐适量、糖1小匙

　　做法：

　　1　菠萝切片，木耳用手撕成片状即可，面块切成圆形。

　　2　用油爆香姜丝，加入菠萝、木耳、面块略炒，调味并用少许水略烧即可。

　　便当小贴士：

　　准北京成都代孕妈妈的便当料理，应注重钙质、蛋白质、纤维素等的营养搭配。通常一道主菜、两道副菜的营养就己足够。

　　便当的烹调方式，以烫、煮，凉拌的方式为好。不要太油腻，不然会引起准北京成都代孕妈妈呕吐。

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