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在例假期间，可以适当吃温性水果，如苹果、香蕉、桃子等。其中，香蕉中的维生素B6能稳定神经系统，缓解痛经；苹果中的钾元素有助于排出体内多余的钾盐，保持血压正常，减轻内分泌失调。此外，避免吃寒凉水果，以免引起不适。

若脾胃功能较弱，可在月经期间用热水浸泡或蒸熟煮熟的水果，缓解脾胃不适。

除水果外，还应注意摄入其他优质蛋白和维生素含量丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、黄瓜、西红柿、猪瘦肉、鸭肉、鸡肉等。保持营养均衡，粗细结合，以增强体质和抵抗力。