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怀孕\怎样减轻分娩的痛苦，这3种孕动为自然分娩做好准备

产前该若何做好临盆的筹备？怎么样加重天然临盆的苦楚，为了削减安产的苦楚，许多孕妈妈皆会取舍剖宫产去完毕临盆，上面小编分享那3种“孕”动，可以加速胎头降低，让宫口伸开。

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从医学角度来看，剖宫产并不是最幻想的临盆方法，它只是一种去办理难产跟重症高危怀胎等危急情况的临盆手腕。

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发起孕妈妈们不要太费神，也不要太保持，只有身体状况合乎安产的前提，那么天然临盆就是孕妈妈最好的临盆方法。

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为了保障临盆的顺利完成，孕妈妈正在孕期除按期产检、平衡饮食、就寝足够以外，就是要停止无效的孕期运动。

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上面，小编便先容3种“孕”动，孕妈妈们去为天然临盆做筹备！

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举措一

蹲 式

— 双脚离开一肩半距离，脚尖朝外翻开；

— 呼气，双膝蜿蜒，膝盖不宜跨越脚尖，逗留1~2组呼吸；

— 可反复操练2~3组。

功用：

灵巧髋关节，更好的扩张骨盆，拉伸大腿内侧肌肉韧带，拉伸盆底肌群，增强腿部肌肉力气，为临盆是产力的使用做好筹备。

举措两

束 角 式

— 双膝翻开，双脚绝对；

— 双手抱住双脚，吸气，延展脊柱，翻开胸腔；

— 呼气，抓紧髋关节，身体逐步前倾，逗留3-5组呼吸；

— 吸气，起身立直身体，呼气，抓紧复原。

功用：

灵巧髋关节，滋养生殖器官，增长子宫血液循环，增进胎儿生长发育，长时间的操练有助于临盆时很好的翻开髋关节，利于胎头降低。

举措三

Kegel操练

— 双脚离开一肩半距离，脚尖朝外翻开；

— 呼气，屈膝下蹲，手肘抵住双膝内侧，双手合十；

— 吸气，脊柱延展，手肘推双膝向中，呼气逗留；

— kegel操练，吸气，从会阴底部起头向上收紧，呼气，从会阴起头向下下抓紧，做5-10组操练；

— 准妈妈也可以将砖放在臀部下方，将双膝向中鞭策。

功用：

翻开髋部，增进骨盆区域血液循环，加强盆底肌弹性，加强硬产道肌肉力气，增进顺遂天然临盆，无效防备侧切，有利于产后盆底肌规复。

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