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准妈妈除了补叶酸，还应补充哪些营养？ 咱们皆晓得，备孕时，女性朋友们要增补叶酸，那么为了保障更多的养分被 取 调剂好身体性能，借该当吃哪些安康的食品呢?


咱们皆晓得，备孕时，女性朋友们要增补叶酸，那么为了保障更多的养分被 取 调剂好身体性能，借该当吃哪些安康的食品呢?



拥有优越的目力

自身得了远视或目力欠安的准妈准爸们常常会忧郁小宝宝遗传上他们的眼疾。这类环境下的准妈妈们可以多吃些富含维生素A的食品。

推举：好比蛋黄、鱼肝油、植物肝脏、牛奶、苹果等。鸡肝含有丰硕的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A、B族维生素。肝中铁质丰硕，是补血食物中最常用的食品。植物肝中维生素A的含量远远跨越奶、蛋、肉、鱼等食物，存在保持畸形发展跟生殖性能的作用，能护卫眼睛。

改良偏黑的肤色

有些准爸准妈肤色偏黑，那么准妈妈们可以多吃一些富含维生素C的食品。由于维生素C对皮肤黑色素的天生有滋扰作用，从而可以削减黑色素的积淀，往后生下的婴儿皮肤白嫩细致。

推举：生果中新枣、酸枣、橘子、山查、柠檬、猕猴桃、沙棘跟刺梨含有丰硕的维生素C;蔬菜中绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量较下。此中苹果富含维生素跟苹果酸，常吃能增长血色素，不只能使皮肤变得细白红嫩，更对血虚的妇女有极好的补益功能，是妊妇跟育儿的首选生果。



进步身体的“海拔”

准爸准妈们皆愿望本人的宝宝当前能长“高个儿”。那么多吃些富含维生素D的食品，

可以增进骨骼发育，促使人体增高，他的这类后果特别关于胎儿、婴儿最为较着。

推举：鱼肝油、牛奶、蛋黄等动物性食物中有维生素d3。

罕见富含维生素D的食品(国际单元/100g)

大马哈鱼跟白鳟鱼罐头： 维生素D含量 500

奶油(脂肪含量31.3%)： 维生素D含量 50

金枪鱼罐头(油浸)：维生素D含量 232

鸡蛋(煎、煮、钱袋)：维生素D含量 49

炖鸡肝：维生素D含量 67

烤羊肝： 维生素D含量 23



培养光泽油亮的乌发

若是准妈准爸们有头发早白或许略见枯黄、脱落的景象。那么，妊妇可多吃些含有维生素B族的食品。

推举：B族维生素类食品

①含有丰硕维生素B1的食物：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

②含有丰硕维生素B2的食物：七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

③含有维生素B6. 维生素B12.

烟酸、泛酸跟叶酸等食物：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。此中的维生素B1正在人体内没法储存，以是应天天增补。

这些食品可以使孩子发质失掉改良，不只稠密、漆黑、并且光泽油亮。



温馨提醒：增补这些维生素不只有助于胎儿的养分 取， 借有助于备孕的美眉跟妊妇对自身安康的保证。

也提示列位准妈妈们， 取养分食品要适量，依据本人的身体状况合理安排饮食，需要时请征询大夫。

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