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孕晚期，这些零食可以吃！

准妈妈正在孕晚期须要 入的能量跟营养素会比之前更多，岂但要知足自身养分，同时也要知足胎宝宝发育需要。

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果准妈妈的胃容量有限，一次性食用过多食品简单增长胃肠不适，也不利于消化吸收。以是准妈妈须要少食多餐，除三餐以外，离别可正在上午、下战书或许晚上的时间得当停止加餐或食用少许零食。如许既能保障准妈妈能量跟养分需要，又能削减消化的不适感。

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然而并不是甚么食品皆可作为零食，也不是念吃的器材皆得当准妈妈食用。列位准妈妈必然要擦亮眼睛，取舍安康、甘旨的零食，到达知足养分跟食欲的两重后果。

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这些零食可以吃

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1.坚果及种子类

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此类食品次要有甜杏仁、巴旦木、腰果、板栗、花生、瓜子等，其富含较多的不饱和脂肪酸、维生素E，和大批的钙、镁、钾、磷、等微量元素，多种B族维生素跟动物化合物，有助于津润皮肤，防备怀胎纹的呈现，借能增进胎宝宝的脑部发育，减缓孕期多种不适。

由于那类食品的热量不低，适量食用不利于体重的节制，以是发起准妈妈天天食用一小把坚果便可。

2.奶及奶制品

奶类食品无论是作为正餐仍是零食皆是很好的取舍。其富含大批的蛋白质跟钙，能供给准妈妈养分所需，防备孕期抽筋、焦急等症状。

除罕见的牛奶，另有奶酪、酸奶、奶片等奶制品可供选择。部门准妈妈有乳糖没有耐受症，发起可以用酸奶替换牛奶饮用。市售的良多酸奶会额定增添糖分去进步口感，但不利于血糖节制。发起选购时最好取舍原味酸奶。

3.低糖生果

生果的含糖量虽然不低，但其富含多种维生素跟微量元素，营养价值也下。且每种生果的甜度没有一样，取舍低糖度的生果，不只不会惹起血糖的大幅度回升，借可增补多种营养素。罕见的低糖度生果有猕猴桃、梨、草莓、蓝莓、桃子、李子等种类。

哪些零食要警觉

1.含铅食品

如爆米花、京彩等食品中含有大批的铅。铅会损伤准妈妈的大脑安康，也会影响胎宝宝的大脑发育，严峻的话会形成胎宝宝畸形、智力低下等问题。

2.油炸、熏制食品

如熏鱼、烧鸭、烧鹅、炸鱼、炸鸡、薯片、薯条等。颠末油炸或熏制的这些食品，会发生大批的过氧脂质，加速准妈妈的朽迈速率，加剧怀胎纹的产生，还会发生多种致癌物质，瞄准妈妈跟胎宝宝的安康发生晦气影响。

3.甜食

如甜饮料、甜品、曲奇等露大批油脂跟糖分的食品，简单降低血糖，不利于孕晚期血糖的不变。这些食物的热量也很下，时常食用会增长孕期瘦削跟怀胎糖尿病的危险。

小贴士

跟着预产期的邻近，准妈妈常备一些孕期可食用的安康小零食正在身旁，减缓饥饿，老是没错的。